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​[자취 꿀팁] 시험기간 특집 - 자취생 춘곤증 예방법

 

 

 

 

 

 

안녕하세요! 자취생으로 살아남기에요. ^^

요즘은 완연한 봄날씨가 계속되면서

나른한 오후 생활을 보내고 있는데요~

언제나 그렇듯, 이맘 때면.. 대학교는 시험기간이 다가와

우리들을 괴롭게 만들어요. ㅜㅜ

 

그. 래. 서.

오늘은 조금이나마 자취 이웃님들이

춘곤증을 극복하고 활기찬 생활을 할 수 있도록

춘곤증 예방법(잠 깨는 법!)에 대해 이야기해보려구요~~ :)​

자, 그럼 지금부터 자취생 춘곤증 예방법에 대해서 알아볼까요?

 

 

 


 

 

 

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첫번째, 주 3회 이상 30분 이상의 유산소 운동이 필요해요!

"운동 할 시간이 있냐... 공부나 해야지" 라는 생각은 금물! :-(

주 3회에서 5회, 30분 이상의 운동은

봄 철 춘곤증을 해소하고

적절한 산소 공급으로 오히려 피로를 덜어줄 수 있다고 해요~

 

꼬옥~ 운동 챙겨서 해야겠죠?

 

 

 

 

 

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두번째, 몰아서 자는 습관을 줄여주세요!

하루 6~7시간 정도의 충분한 수면을 통해 봄 철 졸음을 해소할 수 있어요~

시험공부, 과제 등의 이유로 주말에 잠을 몰아서 자면

피로가 더 가중된다는 사실 명심!

 

 

 

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세번째, 비타민 B1, C가 함유된 채소와 과일을 자주 섭취해주세요!

피로회복과 활력에 도움이 되는 비타민인 B1, C를 섭취해주면 좋은데요~

 

비타민 B1이 함유된 대표적인 음식은

돼지고기(안심, 삼겹살), 고등어 요리, 현미, 팥이 있어요.

 

비타민 C 는 익히 들어 알고 있듯이

시금치(대박 많이 들어있다는!!), 브로콜리, 딸기, 사과, 오렌지 등의 과일이 있겠죠?

 


 

 

 


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네번째, 물과 담백질이 충분한 음식을 섭취해주세요!

단백질은 졸음을 쫓는 효과가 있어 낮에는 생선이나 육류를,

밤에는 당질이 풍부한 곡류나 과일, 야채, 해조류 등을 섭취하면

졸음 해소에 효과가 있어요.

 

물은 많이 마실수록 신진대사를 활성화 시켜서 몸을 깨운다는 사실!

 

 

 

 

 


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다섯번째, 커피 자주마시기, 과식, 음주, 흡연은 금지에요!

졸음을 쫓기 위해 커피를 자주 마시거나

스트레스를 해소하기 위한 과식, 음주, 흡연

불안함을 유발시켜 불면증을 가중시킨다고 해요..

불면증이 심해지면 피로 회복을 지연시킨다는 사실도 명심!

 

 

 

 


 

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여섯번째, 쪽잠을 자더라도 반드시 어둡게 하고 자야해요!

불을 쇠이거나 밝은 환경에서 자게 되면

사람의 심신이 자신도 모르게 불안해지기 때문에 피곤이 축적된다고 해요~

 

밤에 잠을 자거나 쪽잠을 잘 땐 반드시 어둡게 하고 자기!

 

 

 

 

 


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일곱번째, 평소에 스트레칭을 통해 승모근, 어깨, 목 근육을 풀어주세요!

대부분의 피로는 목과 어깨의 긴장감으로 인해 발생한다는 사실!

(알고 계셨나요~?)

 

따라서 최대한 어깨와 목에 피로감이 덜 가도록

주기적인 스트레칭을 해주면 졸음 퇴치에 효과가 있어요.

 

 

 

 

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여덟번째, 졸릴 때 엉덩이 팡팡 두드려주기! (웃으라고 쓴 거 아녜요!!)

엉덩이를 살짝 두드리면서 자극을 주는 것은

그대로 뇌에 신호를 보내는 가장 좋은 방법이라고 해요~

특히, 잠을 깬 직후 효과가 가장 좋다고 하니

자고 일어났을 때 가볍게 엉덩이를 두드려주면 좋을 것 같아요.

 

 


 

 

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아홉번째, 물리적인 방법 활용하기!

가장 귀찮지만.. 가장 효과가 좋은 물리적 방법을 활용하는 경우가 있겠는데요~

찬물에 세수를 하거나 양치, 껌을 씹으면

외부의 물리적 환경이 두뇌를 자극하면서 잠을 깨워줄 수 있다고 해요!

(너무 뻔~한 사실이지만 찬 물에 세수를 하거나 양치하기는 너무 귀찮죠...ㅜㅜ)

 

 

 

 

아함~~ 저도 포스팅을 하고 나니 나른하니 졸린데요..ㅠㅠ

잠깐 눈 좀 붙였다가 일어나야겠어요~ (어제 잠을 많이 못자서... 흑흑)

 

오늘은 시험기간 특집으로 자취생 춘곤증 예방법을 알아봤어요~ :)


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이상 자취생으로 살아남기"자취생, 춘곤증 예방법" 이었습니다!!


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